拖延症是一种以拖延时间为主要特征的行为习惯。对于很多人来说，经常拖延工作和生活中的琐事。时间一长，不仅会耽误工作生活，更会严重影响健康。
被拖延症折磨的人，经常感到焦虑紧张和失眠。实际上，拖延会导致身体产生类似焦虑症状的生理反应，加重患有焦虑症患者的病情。所以，想减少焦虑情绪，关键是要解决拖延习惯。
如何摆脱拖延症呢？首先，要摆脱思维的惰性状态。定一个简单的时间，做一件事，如果事情未完成，相信第二次的决心会更强，热起来后，就可以一直做下去。其次，把紧迫感创造出来，比如把开会时间提前15分钟，或者在期限前一天将任务给予提醒等等。最后，找到必要的推动力量。或是找一个能帮你监督的人，或者制定一份计划表等等，都能有效地帮助你摆脱拖延症。
【中文】拖延症：原因，治疗和建议
拖延症（procrastination）是许多人最常见的问题之一。在许多情况下，我们必须应对自己的工作或学业，而在这些任务面前，我们有时会“失去动力”，经常“拖拖拉拉”，最终导致事情没有完成。此时，许多人都会争辩说，在最后一分钟完成任务反而会变得更有效率，但大多数情况下这并不是真的，相反，它会增加我们的压力并损害我们的专注力和工作质量。
拖延症的原因有多种，但最常见的原因是对任务的害怕和缺乏自我纪律。当我们面临一个任务时，我们往往会感到害怕和不安，担心自己无法完成任务或表现不佳。此外，我们的社交媒体和游戏等现代科技也会分散我们的注意力，让我们难以专注于完成任务。
那么，我们应该如何克服拖延症呢？首先，我们需要明确目标并制定时间表。将目标划分为较小的任务，每次只解决一项任务。我们还可以设定奖励机制，这有助于我们保持动力并增强信心。
最后，不要害怕寻求帮助。和别人分享你的目标和计划，这将为你提供更多的支持和动力。
拖延症：你需要克服的敌人
拖延，似乎是现代人的通病，也是让人头疼的问题。虽然它看起来很小，但是可能会导致我们失去许多机会和时间。下面是一些帮助您克服拖延症的方法。
第一步，是承认自己确实有拖延症。正视问题是重要的一步，它可以让你更好地了解自己，找到自己拖延的原因，然后采取措施。
第二步，是分析自己的工作计划，设定一个完整的时间表。如果你有一个详细的时间表，你将很难拖延，因为你能够实时追踪进度和延迟时间，同时还可以清楚地了解工作完成的时间。
第三步是安排合理的休息时间，在一段时间的工作后适当地放松自己，这样可以缓解紧张的情绪，让自己更有干劲。
第四步是采取行动。为了摆脱拖延，你应该行动起来。无论是困难还是容易的任务，你首先必须开始行动，这是非常重要的。
相信通过采取这些措施，你可以克服拖延症。
