深蹲是一种非常好的锻炼大腿和臀部肌肉的运动。但如果运动不正确，会影响深蹲锻炼效果，甚至增加受伤的风险。下面为大家介绍正确的深蹲姿势及注意事项。
1. 起始站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈；双手自然下垂，或手握哑铃放在肩膀上。这个姿势是深蹲的起始姿势，保持平稳，注意前后距离的均匀。
2. 下蹲时注意事项：身体维持笔直状态，臀部向后缩，同时眼睛看向前方，重量集中于脚跟下方，站稳中心重心，尽量做到膝盖不超过脚尖。
3. 上升时的注意事项：重心逐渐向前移动，脚跟放地，大腿肌肉用力，臀部提起，直到回到起始站立姿势。
正确的深蹲可以锻炼到大腿、臀部以及核心肌群，注意呼吸和维持平稳有助于深蹲的效果。
温馨提示：初学者最好在教练指导下进行深蹲锻炼；有膝盖疼痛等情况的人士需要避免深蹲运动。
