引体向上一直被认为是练习背部的好运动，但是对于想要瘦身减肥的人来说同样有效。下面将介绍10个引体向上动作，不需要任何器材和健身房，只需要一根双杠架，就可以在家轻松锻炼，达到瘦身塑形的效果。
1. 仰卧扩胸
双手握住双杠架，身体向后斜，臀部离开地面，膝盖弯曲，接下来用双手将身体向上提升，直到胳膊伸直，然后再放低身体，重复这个动作。
2. 深蹲
双手握住杠，站在双杠架下，肩膀宽度的距离间隔，脚跟离地面，弯曲膝盖，然后下蹲，直到胯部齐平，然后站直，重复这个动作。
3. 下拉蹲
与深蹲类似，双手握住双杠架，向上蹬起，收紧臀部，下蹲，与杠平行，然后放慢放回到起始位置，重复这个动作。
4. 扩背
双手握住杠，身体斜倚向前，膝盖略微弯曲，向上拉动双杠架，同时向身体一侧旋转，感受上背部锻炼的酸痛感，重复这个动作。
5. 双杠俯卧撑
提前准备好双杠架，双手握住杠，跟地面垂直，膝盖弯曲放在地面上，双腿保持闭合，收紧腹部，双臂向下伸展，伸直肘部，直到离地面只有几厘米，再慢慢下降。
6. 前倾双杠弯举
双手握住双杠架，身体向前倾，向上抬，双杠架在胸前，维持几秒钟至肘部弯曲几十度，重复这个动作。
7. 双杠仰卧推举
身体下马步坐在地上，双手握住杠，伸直双臂，伸直腿部，在杠架下身体与地面保持一指距离，向下弯曲肘部，压低身体，感受三头肌的拉伸，停留一会儿，再慢慢抬起身体。
8. 双杠屈腕下压
双手握住杠，紧握双拳，胸部与杠架贴近，身体向下移动，保持双前臂紧贴内侧，肘部固定在身体两侧，慢慢弯曲手腕，感受手腕内侧肌肉的压力。
9. 单脚弯臂下扶
身体仰卧地面，双手握住杠，双腿伸直，在双腿伸直的状态下，一条腿向上弯曲，其他腿维持平躺状态，上方的腿弯曲过程与单脚蹬地过程类似，然后慢慢下降，保持肘部弯曲几度。
10. 屈膝支撑
已经基本掌握引体向上的动作技巧后，屈膝支撑也是一种很好的瘦身动作。双手握住杆，悬挂姿势，一侧肩臀略微旋转，双膝弯曲，臀部向后送，身体绕上杆爬缆，直到手臂弯曲成一定角度后，再往下来。一侧完成之后再转到另一侧。
以上10个引体向上的动作，无论你是健身爱好者，还是健身新手，都可以轻松掌握，只要坚持锻炼，减肥瘦身效果非常明显。
