锌是人体必须的微量元素，它对于维护免疫功效、促进生长发育、提高学习能力有很重要的作用。锌含量较高的食物主要有以下几种：
1. 牛肉：滋补作用强，男女老小皆相宜，富含锌、铁、维生素B12等营养因素，适量食用可以补血补气，并增强机体免疫力。
2. 芝麻：中医以为，芝麻具有补肝肾、润肺防老等功效，其富含厚实的微量元素和必须脂肪酸，可以辅助皮肤加倍滑腻、细腻，维护身体康健。
3. 海鲜：虾、蟹等海鲜含锌量也对照高，不仅滋补身体，而且还具有滋阴补阳作用，相宜于经常熬夜、事情压力大的人群食用。
4. 枸杞：被中医视为滋补养颜的佳品，富含卵白质、铁、锌、维生素B1、B2、E等营养因素，具有增强免疫力、抵制疾病的功效。
总之，适量多样化地食用含锌食物，有助于填补人体所需的营养元素，提高身体的康健质量。
