打鼾是很多人的晚上噩梦。它既会影响到你的睡眠质量，也会扰乱你的室友或家人的睡眠。下面，小编给你介绍几种有效的自我治疗方法，你可以尝试一下，帮助你摆脱打鼾的困扰。
改变睡眠姿势
你的睡眠姿势可能会影响到你是否会打鼾。若你睡觉时仰着头，使得喉咙处的肌肉伸展，就会妨碍空气流通，导致打鼾。若你侧睡，就可以缓解这个问题。你还可以用枕头来抬高头部，减轻喉咙部位的压力，这也能帮助你消除打鼾问题。
减少体重
肥胖可能会导致打鼾。当你的体重增加时，它会导致你口腔内的脂肪增多，这会限制空气流通。通过控制饮食和增加身体活动，来帮助你减少体重，这将有效的减轻打鼾问题。
禁烟和戒酒
吸烟和饮酒也是导致打鼾的因素之一。酒精和烟草会影响你的呼吸系统，使得你更容易打鼾。因此，为了更好的睡眠和健康，戒烟和禁酒是非常有必要的。
使用抗打鼾器具
对于一些严重打鼾的人，可能需要使用一些专门的抗打鼾器具。例如，口托是一种常用的器械，能帮助你保持口腔在正确的位置，从而缓解打鼾问题。鼻塞也是常见的抗打鼾器具，在呼吸急促时能够有效的缓解打鼾声音。
